[...] to w ogóle nie robię aerobów bo nie daje rady, tylko wieczorem siłowe, także przejdę do opisu popołudniowej zmiany. Zaraz jak wstanę najpierw krótki stretching, potem 30 minut aeroby, tj. trucht. Aeroby robię jakieś 3-4 razy w tygodniu. A siłowe robię jakieś 4-5razy i rozkładam sobie to tak, że co drugi dzień robię na coś innego ćwiczenia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Podam tylko jej część... 1 dzień to pompki, (skorzystałem z rozpiski 100pompek.pl) seria 1: 8 pompek seria 2: 9 pompek seria 3: 7 pompek seria 4: 7 pompek seria 5: max(min8) 2 dzień to odpoczynek od pompek. Ale za to biegi, m.in. sprint, bieg z podskokami, wybiciami itd. to w stronę zwiększenia zasięgu, robię je w każdy dzień gdy mam [...]
[...] przez co zwiększa pule niezbędnej do naprawdę ciężkich ćwiczeń energii. Dodatek tauryny nasila działanie kofeiny oraz przedłuża jej aktywność w organizmie. Tauryna jest aminokwasem powstajacym z metioniny i cysteiny. Jest tzw. Aminokwasem nieproteogennym, czyli nie wchodzi w skład białek ustrojowych, ale jest niezbędna w procesach ich [...]
[...] Dziś coś banalnie prostego ale jest to fajny i szybki sposób na deser który nie powinien mocno namieszać w naszych dietach. Whey + galaretka + owoce. Czas przygotowania: 15 min + 2 godziny do odczekania Składniki 6 porcji 90g galaretki owocowej (np. pomarańczowa) 50g odżywki białkowej Perfect Whey Protein o smaku waniliowym 1 duży [...]
[...] w dzień bez HIIT zrobie 1x Tabata Squads) do tego dochodzi basen około 2razy w tygodniu Suplementacja: Białko Hi-Tec Whey C-6 BCAA Hi-Tec powder Omega 3 sport olimp Vita-min sport olimp Wszelkie komentarze, rady oraz krytykę proszę pisać Każdego dnia będę wklejać DIETĘ, TRENING + ciężary którymi ćwiczyłem i mój KOMENTARZ dt. danego dnia No to [...]
[...] podczas treningu Jedna porcje gainera do 2 posilku w szkole poniewaz brakuje tam dobrych wegli i teraz czy warto wypic porcje gainera bezposrednio po treningu i pozniej 30 min po treningu zjesc posilek czy wystarczy max carb podczas treningu? Pytanie 3: Joint therapy i omega-3 Joint therapy polknac podczas posilku czy po nim jest jakas roznica [...]
[...] Po pwoorocie czeka już na mnie zakupiona deka + mix teścia, a nie chce wrócić i odrabiać pół cyklu to co zrobiłem przed wyjazdem... Więc co tam robić aby nie starcić? Ja już się załamuje... Robię po 5-7kg na cyklu lajtowym a trace po min. 3kg. Chyba nie można wszystkiego zrzucić tylko na to, ze jestem EKTO ? Z góry dzieki za odp. Pozdro
[...] twierdzą że jest to niebędne) Zaczełam jeść hmb kupuje z olimpa w blistrach (1250mg) w dni treningowe jem 4 dawki dziennie. nadczo lub 2 h po posiłku lub nie później niż 20 min przed posiłkiem; rano nadczo, przed treningiem po treningu i na dobranoc <- (Dobrze czy nie trzeba tak ). w dni nie treningowe trzy razy dziennie. Interesuje mnie to w [...]
Witam Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojego plany treningowego oraz suplementacji. Mam 197 cm wzrostu i ważę 90kg. Od grudnia ćwiczę regularnie czyli min. 3 razy w tygodniu ( najczęściej 4 ). Należę do osób szczupłych ale mających "brzuszek". Moim głównym celem jak rozpoczynałem było zgubienie brzucha i w miarę możliwości nabrania masy [...]
[...] sposobów na powiększanie masy mięśniowej. Więc jeśli coś się sprawdza to warto pomyśleć jak wycisnąć z tego jeszcze więcej. 4.5 MINUT ODPOCZYNKU??? Czy robienie pięciominutowych przerw w treningu jest wskazane??? Tak jeśli to trening siłowy, wykonuje się wtedy ćwiczenia podstawowe, w krótkich seriach z bardzo dużym obciążeniem, niemalże na [...]
[...] kg fatu. Obecnie jade na diecie 1750 kcal (B: 150g, T: 70g, W: 120), jak już wspomniałem siłownia 3 razy na tydzien do tego 2 razyw tygodniu biegam HIIT'em w taki sposób: 5 min - rozgrzewka (trucht) 45 sek - sprint ile fabryka da 30 sec - spokojny trucht łącznie 6 takich interwałów. Od października dieta 2500-2750 kcal, wszystko zależy jak będe [...]
[...] na ławeczce 3,4x20-25,podnoszenie nóg leżąc 3x10-15.to tyle odnośnie treningu,pracuję jako listonosz, a więc wysiłek- piętra wiadomo.SUPLEMENTY-kreatyna,glutamina,bcaa,izolat b.serwatkowego,multi witaminy sports,stack x-plode przed treningiem.DIETA- z węgli płatki owsiane,ryż ,makaron czasem, bia lko-mięso kurczak,tuńczyk,twarożek [...]
[...] W każdym ćwiczeniu wykonuje po 5 powtórzeń I tutaj zaczyna się mój problem a mianowicie, byłem dzisiaj na siłowni i wykonałem wszystkie ćwiczenia z Planu A ( zajęło mi to około 30 min ) Wydaje mi się że jest to trochę za mało ćwiczeń czy moglibyście go w jakiś sposób ulepszyć żeby uzyskać dobre efekty czy ten plan jest dobry. Proszę o opinie...
[...] przedramion podchwytem - uginanie ramion nachwytem 3x15/12/10 rowniez superseria Po kazdym treningu brzuch. I Raz w tyg jakies aeroby- zapewne w sobote- bieganie ok 30-40 min. Pozdrawiam Wczesniej byl split 3 treningi w tyg bez superserii. Chce superserie gdyz chce zmniejszyc objetosc treningu troszke i zwiekszyc intensywnosc- zauwazylem ze [...]
[...] dłuższymi przerwami (traktuje to jako ekstra regenerację) trzymam się planu 100 pompek ale bez wyników. Powoli tracę motywację, a nawet ostatnio mocno nie wiem co zrobić, admin z stronki 100 pompek zasugerował żebym kontynuwoał trening, ale jak długo można. Jem tak samo jak zawsze tzn. taka zwyczajna dieta polaka (trochę czekolady, schaba, pyry, [...]
[...] nogi + bic PT - klata + barki + tric + przedramoina brzuch - ABS 3xtyg (aktualnie poziom 5) do tego w ramach możliwości dorzuciłbym rowerek stacjonarny (raczej aeroby 45-60 min niż HIIT - zależnie od nastroju :) ) jako że ćwiczę w domu i mam jedynie pseudoławeczkę (i nieco ponad 50kg ciężarów, (do tego gryfy i sztangielki)), to do max obciążeń [...]
